เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด คลายความเจ็บ

เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อไหล่
• บิดแขนเบา ๆ
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบเย็นที่บริเวณจุดเจ็บ
• ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
• พักผ่อน และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:

• อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:

• ลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
• ไหล่บวมแดง
• แขนขยับไม่ได้ตามปกติ

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว ไหล่ติด กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น